ورزش روزانه در منزل:
از نظر علمی ثابت شده که ورزش روزانه برای سلامتی بسیار مفید است و از مزایای مهم آن میتوان به جلوگیری از افسردگی، افزایش قدرت مغز، کاهش فشار خون و بالا بردن انرژی روزانه برشمرد.
از مربی ورزشی خواستیم چند حرکت پایه و کاربردی برای ورزش روزانه در منزل آموزش بدهند. همانطور که همگی می دانیم در دنیای امروز روزانه نیم ساعت ورزش کمک بسیار بزرگی به سلامتی و آرامش می کند و هر فرد با توجه به شرایط فیزیکی خود میتواند تعداد انجام حرکات و تعداد ست هر حرکت را برای خود تعیین کند. نکته مهم این که قبل از انجام حرکات بدن خود را با استفاده از دویدن یا حرکات پرشی و کششی، گرم کنید که احیانا عضلات آسیب نبینند. درضمن حرکات کششی برای ماهیچه سازی نیز بسیار مفید هستند و از ابتلا به آرتروز جلوگیری می کنند.
ساختار فیزیکی بدن هر فرد متفاوت است و گاهی برخی از عضلات قسمتهای مختلف بدن با توجه به نوع کار روزانه و عملکرد فردی، قوی یا ضعیف هستند. بنابر این هر فرد با کمک مربی توانا می تواند عضلات ضعیف و در معرض خطر را شناسایی کند و تمرکز بیشتری را برروی آنها بگذارد. همانطور که در این ویدیو میبینید ما از مربی خواستیم برای عضلات شانه و گردن حرکت ورزشی مربوط به اون قسمت رو آموزش بدهند و دلیلش هم استفاده زیاد و مستمر از لبتاب و گوشی تلفن هست که مطمینا همه ما اینروزها با این مسیله درگیر هستیم.
برای داشتن انرژی بیشتر در طول روز، سعی کنید صبحها زمانی را به ورزش اختصاص دهید. همچنین ورزش صبحگاهی به سلامتی، خواب آرام و تناسب اندام نیز کمک می کند اما اگر شرایط ورزش صبحگاهی برایتان فراهم نیست هر زمان از روز که ورزش کنید قطعا مفید خواهد بود. فراموش نکنید که ورزش مستمر اثر بسیار زیادی خواهد داشت.
فواید برخی از حرکات ورزشی:
اسکات پا
با انجام این حرکت پاها، مفاصل ران و زانوها درگی میشوند. این حرکت به استقامت زانو کمک میکند و برای سلامت عضلات پا از جمله عضلات سر ران، عضلات ران و کالو بسیار مفید است.
شنا یا پوشاپ
انجام این حرکت به تعداد زیاد ممکن است سخت باشد پس بهتر است با تعداد کم شروع کنید و به مرور تعداد آن را بیشتر کنید. این حرکت برای تقویت قفسه ی سینه، شانه ها و ماهیچه های سه سر مناسب استو گروههای مختلف ماهیچه ای را تقویت میکند. در واقع در این حرکت بیشتر ماهیچه ها از نوک پا تا شانه ها مورد استفاده قرار می گیرند.
پرش جک یا پروانه
این حرکت برای حفظ سلامت قلب و عروق بسیار عالیست و همچنین به ماهیچه سازی نیز کمک می کند. پرش پروانه به خصوص برای ماهیچه های کالو و عضله ی دلتویید مفید است.
